Introduzione e Postura Corretta
Nozioni base di difesa personale, linguaggio del corpo e riscaldamento.

Riconoscere il Pericolo e Gestione della Paura
Tecniche di consapevolezza ambientale e controllo emotivo.

Tecniche Base di Difesa – Colpi Fondamentali
Apprendimento di pugni, calci e reazioni rapide.

Liberarsi da un Aggressore
Schivate, blocchi e liberazioni da prese.

Difesa da Attacchi Complessi
Tecniche ravvicinate, difesa a terra e colpi mirati.

Difesa nei Luoghi Pubblici
Strategie di sicurezza in spazi quotidiani: mezzi, strada, ascensori.

(Facoltativa) Difesa con Oggetti Comuni
Uso di borsa, chiavi e oggetti personali per protezione.

(Facoltativa) Preparazione Mentale e Chiusura
Tecniche psicologiche, rilassamento, visualizzazione e debriefing finale.